Sāpīgums sasniedz maksimumu 24 līdz 72 stundas pēc treniņa, un sāpes lielākoties izzūd pēc 5 līdz 7 dienām.
Papildus sāpīgumam ir muskuļu stīvums, viegls tikai spiediens, smags muskuļu pietūkums, kavē darbību.
Aizkavēta muskuļu sāpīgums var rasties jebkurā skeleta muskulī pēc intensīvas slodzes.
1, īstenošanas kārtībai jābūt saprātīgai. Pēc prakses perioda sākotnējie muskuļu sāpīguma simptomi, mazāk simptomu. Un izrāde ir specifiska. Piemēram, kalnu vingrinājums laika gaitā var samazināt muskuļu sāpīgumu, ko izraisa kalnu vingrinājums.
2, vietējā sasilšana un berzes narkotikas. Pēc treniņa nomazgājiet muskuļus ar siltu ūdeni, lai mazinātu muskuļu sāpīgumu. Arī vietējais besmear berzēt eļļas aģentu, pastas līdzekli vai preses berzes līdzekli var samazināt sāpes.
3, veikt labu darbu, sagatavojot vingrinājumu un pabeidzot darbības. Pareizi veikti iesildīšanās un kondicionēšanas vingrinājumi var palīdzēt novērst vai samazināt muskuļu sāpīgumu.
4. Atbilstoša olbaltumvielu piedevu lietošana muskuļu struktūras uzturēšanai, piemēram, sazarošanas ķēdes aminoskābes un glutamīns, var samazināt simptomus un veicināt atveseļošanos.
5. Muskuļu stiepšanās vingrinājums var mazināt sāpes. Muskuļu rasēšana var paātrināt muskuļu relaksāciju un antagonistisko muskuļu atvieglošanu, kas veicina saspringto muskuļu atjaunošanos. Šāda veida muskuļu stiepšanās arī veido pamatu celma profilaksei treniņa laikā.
